夏季防暑小常識

    一、夏天不提倡進行爬山(shān)等在室外、白(bái)天進行的劇(jù)烈活動，建議(yì)可(kě)選擇遊泳、早晚慢(màn)跑等體(tǐ)育活動。

    二、要多喝(hē)白(bái)開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝(hē)，口渴後不宜狂飲。應少喝(hē)果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝(hē)多了會對胃腸産生(shēng)不良刺激，影(yǐng)響消化和食欲。

    三、不宜過量飲酒。人(rén)體(tǐ)在夏季受氣溫影(yǐng)響極易積蘊濕熱(rè)，而濕熱(rè)過盛又是誘發皮膚發生(shēng)瘡癰腫毒的病因，若大(dà)量飲白(bái)酒，更會助熱(rè)生(shēng)濕，無異于火(huǒ)上澆油。

    四、飲食不宜過于清淡。夏天人(rén)的活動時間長，出汗多，消耗大(dà)，應适當多吃(chī)雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人(rén)體(tǐ)代謝需要。夏天的時令蔬菜，如(rú)生(shēng)菜、黃(huáng)瓜、西紅(hóng)柿等的含水量較高；新鮮水果，如(rú)桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分(fēn)含量爲80至90％，都(dōu)可(kě)以用來(lái)補充水分(fēn)。

    五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流量相(xiàng)對減少會減慢(màn)代謝過程，導緻醒來(lái)後周身(shēn)不舒服而更加困倦。

    六、忌受熱(rè)後“快(kuài)速冷(lěng)卻”。炎夏，人(rén)們外出或勞動歸來(lái)，喜歡不是開足電扇，就(jiù)是立即去(qù)洗冷(lěng)水澡，這樣會使全身(shēn)毛孔快(kuài)速閉合，體(tǐ)内熱(rè)量反而難以散發，還(hái)會因腦部血管迅速收縮而引起大(dà)腦供血不足，使人(rén)頭暈目眩。

    七、空調室内外溫差不宜太大(dà)。使用空調室内外溫差不超過5度爲宜，即使天氣再熱(rè)，空調室内溫度也不宜到24度以下。

    八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可(kě)能出現微紅(hóng)或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

    九、夏天出門(mén)記得(de)要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日(rì)下行走。如(rú)果此時必須外出，一定要做好防護工(gōng)作(zuò)，如(rú)打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

    十、生(shēng)活起居要規律，不經常熬夜，保證充分(fēn)的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇下。

    十一、出門(mén)還(hái)要随身(shēn)攜帶防暑降溫藥品，如(rú)十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。